毛髪への栄養は足りているか

毛髪は頭の血管を通る血液から毛根へと栄養素が送られることで成長していきます。そのため、普段の食事でどれだけの栄養素を摂取するかが髪の育成にとってとても重要な要素になります。
もちろん、食事の栄養バランスが偏っていると、体自体へも悪影響が出てしまいます。その中でも「毛髪は血液が固まったもの」という考え方がありますが、栄養バランスの毛髪への影響は大きいのです。
抜け毛が多いと感じたら、まずは食生活を振り返って、必要な栄養素が十分摂取できているかどうかチェックしてみましょう。
普段の食事で不足していると感じたら、サプリメントで補うのもよいでしょう。



育毛に効果のある栄養素

育毛に効果がある栄養素はたくさんあります。
まずは、なんといっても毛髪の元である「たんぱく質」は十分にとる必要があります。たんぱく質が不足すると髪が細くなって、抜け毛の原因になります。
次に「ミネラル」です。ミネラルは身体の維持に使われる栄養素ですが、人間の体内で作ることはできないので、意識して摂取するようにこころがける必要があります。
そして「ビタミン」も毛髪の成長には欠かせません。特にビタミンEには老化を防止する働きがあります。ビタミンEが不足してくると、肌や血管の老化によって血液の循環が悪くなります。毛髪は血液から栄養を受け取りますから、血行が悪いと毛髪に届く栄養が減ってしまい、抜け毛の原因となります。



ビタミンEを摂ろう

ビタミンEは抜け毛予防にとても重要な栄養素です。ビタミンEが多く含まれている食材としては、緑黄色野菜、牛肉、豚肉、レバー、鮭、たらこ、小麦胚芽、アーモンド、バターなどがあります。
1日に必要なビタミンEの摂取量は、成人男性で10ミリグラム、成人女性で8ミリグラムです。
また、ビタミンEはビタミンCと共に摂取するとより効果が大きいと言われています。
ビタミンCが多く含まれている食材としては、柑橘類（グレープフルーツなど）、緑黄色野菜（トマトなど）、ジャガイモ、サツマイモ、アセロラなどがあります。
1日に必要なビタミンCの摂取量は100ミリグラムです。